Nguyên liệu cần có cho món ăn này
+ Nhiều loại1. Rau cải bó xôi
Cải bó xôi hay còn gọi là rau Bina, là một loại rau giàu axit folic, chất giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đây là món ăn tốt cho bà bầu trong cả thai kỳ. Bạn có thể dự trữ loại rau này trong tủ lạnh để trộn salad, nấu canh hoặc pha trộn vào loại sinh tố ưa thích.
2. Hạt lanh
Cung cấp nhiều protein, dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành cơ bắp và các cơ quan của bé. Hãy làm phong phú nguồn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu bằng các món hầm với hạt lanh.
3. Các loại trái cây họ cam quýt
Những loại trái cây này giàu a-xit folic, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Không chỉ có món nước ép, bạn còn có thể lựa chọn cách cho thêm các lát cam vào món ăn của mình để đổi vị. Nếu các món
4. Các loại hạt tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần có thêm 60 gram protein mỗi ngày và các loại hạt chính là một nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho bạn. Hãy thử nghiền nhỏ một ít hạnh nhân, đậu phộng hay hạt dưa và rải chúng lên món yogurt yêu thích và thưởng thức chúng trong bữa phụ buổi chiều mà xem. Sẽ là một món ngon cho bà bầu đó.
5. Trứng
Vitamin D và canxi dồi dào trong trứng chính là một trong những phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Có rất nhiều cách khác nhau để bạn chế biến món trứng: chiên, luộc, ốp la, trộn vào các món ăn khác…
6. Các món với măng tây
Măng tây cũng là một nguồn vitamin D mà rất nhiều phụ nữ mang thai cần đến. Món măng tây có thể được dùng riêng lẻ hoặc trộn salad để làm phong phú bữa ăn của bạn.
7. Món ăn từ súp lơ xanh
Bà bầu nào cũng cần chất sắt, trong khi đó, bông cải xanh lại chứa khá nhiều dưỡng chất này. Bạn có thể trộn bông cải xanh với hàng trăm loại rau khác để tạo thành những món salad vô cùng đẹp mắt và ngon miệng.
8. Đậu bắp
Loại thực phẩm này giàu axit folic, dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với bà bầu 3 tháng đầu. Thật dễ dàng để làm món đậu bắp luộc chấm chao, đậu bắp xào hay nấu kèm vào tô canh chua thơm phức phải không nào?
9. Món ăn từ thịt gà tốt cho bà bầu
Như các loại thịt khác, thịt gà giàu chất sắt, giúp tạo tế bào máu đỏ và giúp cơ thể có đủ lượng oxy cần thiết. Tốt nhất, bạn nên chọn loại thịt gà được nuôi tự nhiên, ít tiếp xúc với các hóa chất chăn nuôi công nghiệp để chế biến thành hàng loạt món thơm ngon từ gà nướng đến kho gừng hay nấu cà ri.
10. Nên ưu tiên các món ngon từ cá hồi cho bà bầu
Cá hồi chứa nhiều vitamin D và DHA, là một trong những loại cá được khuyến khích ăn khi mang thai. Bạn có thể làm những món nướng thơm ngon hoặc trộn salad với loại cá này.
Mình hiểu hơn ai hết nổi khổ 3 tháng đầu mang bầu, nổi lo sợ rồi cơ địa không tốt làm chị em bị nghén, người nghén ít người nghén nhiều, ói liên tục… nếu bạn cứ ói và không ăn được gì thì chẳng có dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé, vì vậy cố gắng lựa chọn thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 1 cách khoa học và dể ăn, mẹo của mình là chia nhỏ khẩu phần ăn nhiều bữa (5-6 bữa), không được ăn quá no dể gây hiện tượng nôn. Bài sau mình sẽ nói rõ các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu giai đoạn 3 tháng đầu nhé.
- Top 5 loại thực phẩm bổ dưỡng, siêu rẻ dành cho bà bầu sinh con thông minh, khỏe mạnh
- Cách phân biệt thực phẩm Việt Nam và Trung Quốc bằng mắt thường chuẩn nhất!
- Tiết lộ bạn cách chọn sầu riêng thơm ngon, không nhúng thuốc của chủ vựa sầu riêng Miền Tây
- Hơn 15 món ăn ngon ở Vũng Tàu say đắm bao thanh niên nữ tú
