Thực đơn 7 ngày chỉ dành cho gia đình YÊU sức khỏe THÍCH dáng đẹp

Đối với mình khi cuộc sống đã ổn định, những món ngon mỗi ngày của gia đình phải có thực đơn khoa học đảm bảo yếu tố cân đối dinh dưỡng cho cả nhà, may thay gia đình mình không có ai để giảm cân nên việc thiết kế ra thực đơn 7 ngày trong tuần rất quan trọng đảm bảo yếu tố món ngon đảm bảo chất dinh dưỡng, cân đối dưỡng chất như tinh bột, vitamin... hài hòa, chồng mình hay tông bốt căn bếp của gia đình mình là vũ khí bảo vệ bệnh tật hiệu quả nhất. Một sức khỏe tốt đảm bảo đầu tiên chính là việc ăn uống phải khoa học - thực đơn trong tuần của gia đình phải ngon miệng và tập thể dục đều đặn... Thói quen tổ chức cách nấu món ngon 7 ngày trong tuần rất nghiêm khắc mang lại 1200 calo đến 2000 calo. Để lên thực đơn món ngon trong 1 tuần mình phải nghiên cứu khá kỹ về dinh dưỡng cũng như sưu tầm những cách thiết kế bửa ăn khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng ngoại quốc như: trái cây giàu chất xơ, ra và ngũ cốc, dầu oliu... giảm bớt muối dùng nhiều loại thảo mộc. Sau đây mình chia sẻ thực đơn 7 ngày các món ngon gia đình mình nhé:

Nguyên liệu cần có cho món ăn này

+ Tùy món

Thực đơn món ngon ngày thứ 1

A/ Bửa ăn sáng:
– Bánh mì trứng ốp la
– 1 quả chuối
– 5 quả nho đen

B/ Bửa trưa:

– Salad rau quả
– Cá thu chiên
– Canh khổ qua nấu cá thác lác
– Đầu giờ chiều (2h): 1 ly cam vắt tươi ít đường

C/ Bửa tối
– Rau luộc
– Thịt heo kho trứng
– Canh rau
– Dưa hấu

Thực đơn món ngon ngày thứ 2

A/ Bửa ăn sáng:

– Xôi
– 1 ly sữa ít béo
– 1/2 quả táo

B/ Bửa trưa:

– 1 chén cơm
– Rau sống các loại ( dưa leo, sà lách, rau thơm, cà chua…)
– Cá kho ( bống, kèo, nục, thu…)
– Canh bí đỏ

C/ Bửa tối
– 1 chén cơm
– bông thiên lý xào bò/ súp lơ xào bò
– Canh gà lá giang

Thực đơn món ngon ngày thứ 3

A/ Bửa ăn sáng:

– 1 ly sữa chua Hy Lạp
– 1 quả bắp luột
– Có thể ăn thêm 2 quả nho đen

B/ Bửa trưa:

– 1/2 chén cơm
– 1 đĩa gỏi gà bốp chua/ gỏi mực kiểu thái
– Tôm cháy tỏi
– Canh cải
– Đầu giờ chiều: chèn đậu đỏ

C/ Bửa tối
– 1/2 chén cơm
– Mực xào chua ngọt
– Canh trứng nấu cà chua

Thực đơn món ngon ngày thứ 4

A/ Bửa ăn sáng:

– 1 bánh hamburger
– 1 ly nước ép trái cây ( sơ ri / táo / lựu hàn quốc)

B/ Bửa trưa:

– 1 mỳ ý sốt thịt băm
– 5 quả cherry
– Đầu giờ chiều ( 1 bánh ngọt nhỏ: su kem…)

C/ Bửa tối
– 1/2 chén cơm
– Gà chiên nước mắm
– Rau ăn kèm ( dưa leo, xà lách…)
– Canh cải xoan

Thực đơn món ngon ngày thứ 5

A/ Bửa ăn sáng:

– 1 chén ngũ cốc
– 1 ly sữa tách kem
– 5 quả cherry (dâu tây)

B/ Bửa trưa:
– Xà lách trộn tép chua ngọt
– 1 miếng gà chiên
– 1/2 chén cơm
– canh bí đao xanh
– Đầu giờ chiều ( 1 chén chè hạt sen đậu xanh)

C/ Bửa tối
– 1/2 chén cơm
– thịt luộc chấm mắm
– Rau đủ loại
– Canh mồng tơi

Thực đơn món ngon ngày thứ 6

A/ Bửa ăn sáng:

– 1 tô bún ( món nước)
– 1 ly nước ép trái cây (Bưởi, táo, lê, sơ ri, cà rốt…)

B/ Bửa trưa:

– 1/3 chén cơm
– 1 đĩa rau luột đủ loại chấm kho quẹt ( súp lơ luột, đậu bắp, cải, xu hào..)
– Canh rau má nấu tôm
– Đầu giờ chiều: 1 chén trái cây thập cẩm sữa chua

C/ Bửa tối
– 1/2 chén cơm
– Cá ngừ sốt cà chua
– Canh ngót

Thực đơn món ngon ngày thứ 7

A/ Bửa ăn sáng:

– Bánh cuốn/ bánh bao…
– 1 ly cà phê sữa
– 1 quả táo / 1 quả quýt

B/ Bửa trưa:

– 1/2 chén cơm
– Canh chua (cá)
– Sườn rang
– 1 đĩa rau đủ loại
– Đầu giờ chiều ( 1 ly nước ép trái cây)

C/ Bửa tối
– 1/2 chén cơm
– Thịt bò bốp thấu ( chua ngọt) ( bò xào rau mầm)
– Canh rau
– Dưa hấu

Hôm sau mình sẽ chia sẻ thêm thực đơn 7 ngày cho tháng khác cho các chị em tham khảo để cân đối thêm thực đơn mỗi ngày phong phú và nhớ phải kiểm soát calo, chất xơ, chất béo…hãy chăm sóc sức khỏe của bạn, gia đình bạn bằng những việc tưởng chừng đơn giản nhưng quyết định đến sức khỏe, bạn nên dành thời gian tìm kiếm nguồn rau quả sạch uy tín và thực phẩm tươi sống nhé. Chúc các bạn có thêm 1 thực đơn 7 ngày hằng ngày cho bửa ăn gia đình nhé./

 

 

 

 

 

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem
Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH